Beweglich bis ins hohe Alter

In meiner Tätigkeit als Physiotherapeutin habe ich eine Seniorengruppe durch regelmäßige Gymnastik über viele Jahre begleitet.

Dabei habe ich festgestellt, dass die Sturzprophylaxe ein sehr wichtiger Punkt ist, um beweglich zu bleiben bis ins hohe Alter und ein unabhängiges, selbstständiges Leben führen zu können.

Sturzprophylaxe sind  Maßnahmen und Strategien, die darauf abzielen, das Sturzrisiko bei älteren Menschen oder Personen mit Gleichgewichts- und Mobilitätsproblemen zu reduzieren. Stürze können schwerwiegende Verletzungen verursachen und die Lebensqualität beeinträchtigen, daher ist die Prävention von Stürzen von großer Bedeutung.

Die Sturzprophylaxe umfasst verschiedene Aspekte, darunter:

1. Eine individuelle Beurteilung über die  Muskelkraft, Gleichgewichtsfähigkeit, Sehkraft, Gehfähigkeit, Medikamenteneinnahme und Umgebung wird durchgeführt, um die spezifischen Bedürfnisse und Risiken der Person zu ermitteln.

2. Bewegung und körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität und Ausdauer, können das Sturzrisiko reduzieren.

3. Medikamentenmanagement: Eine Überprüfung der Medikamente, die eine Person einnimmt, um festzustellen, ob diese das Gleichgewicht oder die Kognition beeinflussen können, ist wichtig. Gegebenenfalls sollten Anpassungen in Absprache mit einem Arzt vorgenommen werden.

4. Wohnumfeld: Es ist wichtig, das Wohnumfeld anzupassen, um potenzielle Stolperfallen wie rutschige Böden, schlechte Beleuchtung oder unebene Oberflächen zu beseitigen.

5. Schulung und Aufklärung: Personen, die ein erhöhtes Sturzrisiko haben, können von Schulungen profitieren, um die Gefahren von Stürzen zu verstehen und zu lernen, wie sie diese vermeiden können.

Die Sturzprophylaxe umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Balance, Kraft und Flexibilität zu verbessern, um das Sturzrisiko zu reduzieren. Hier sind einige wichtige Übungen für die Sturzprophylaxe:

1. Gleichgewichtsübungen: Stehen Sie auf einem Bein oder versuchen Sie, auf einem instabilen Untergrund wie einem Balancekissen oder einem Schaumstoffpolster zu stehen. Zur Sicherheit können Sie das Balancekissen vor einen Stuhl legen und sich am Stuhl festhalten, wenn es nötig ist.Diese Übungen helfen dabei, die Balance zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern.

2. Krafttraining: Stärken Sie Ihre Beine und den Rumpf, da diese Muskeln eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Körpers spielen. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte  können dabei helfen, die Beinmuskulatur zu kräftigen.

3. Flexibilitätsübungen: Durch regelmäßiges Dehnen können Sie die Flexibilität Ihrer Muskeln und Gelenke verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Dehnübungen für die Waden, Oberschenkel und Hüften.

4. Gang- und Gleichgewichtstraining: Üben Sie das Gehen mit einer aufrechten Körperhaltung, indem Sie kleine Schritte machen und Ihre Ferse zuerst aufsetzen. Das Training mit Gehhilfen wie einem Gehstock kann ebenfalls helfen, das Gleichgewicht zu verbessern.

5. Augentraining: Machen Sie regelmäßig Augenübungen, um Ihre Sehkraft  zu verbessern. Sollten Sie eine Brille tragen, lassen Sie Ihre Sehstärke regelmäßig überprüfen. Dies kann dazu beitragen, Hindernisse rechtzeitig zu erkennen und Stürze zu vermeiden.

Lassen Sie sich ein Trainingsprogramm von einem Physiotherapeuten zusammenstellen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind.

Saleha Ruck