Kühler Kopf in Krisenzeiten

Was immer Sie gerade persönlich erleben – ob Sie ängstlich sind, Ihre Gedanken rasen oder Sie extrem müde sind: das sind ganz normale Reaktionen Ihres Körpers auf eine als bedrohlich und überwältigend wahrgenommene Situation mit einem unsichtbaren Feind. Unser autonomes Nervensystem stellt auf Überlebensmodus um und geht in den Kampf-, Flucht- oder Totstellmodus.
 
Anzeichen von Kampf-oder Fluchtreaktion sind z.B. rasende Gedanken, Hyperaktivität, Schlafprobleme, Reizbarkeit oder Panik. Wenn Fliehen oder Kämpfen keine Option sind, geht der Körper in eine Art Winterschlaf und stellt sich innerlich tot. Er geht in den Totstellmodus und Sie fühlen sich vielleicht extrem müde, hilflos oder sogar depressiv. Im Überlebensmodus fokussiert sich unser Blick nur auf die Bedrohung und unser präfrontaler Cortex, zuständig für die Steuerung unser Handlungen oder das Lösen von Problemen, wird langsam zum Stillstand gebracht. Reaktivität ersetzt bedächtiges Handeln.
Da wir nichts ändern können, was wir nicht vorher wahrnehmen, ist der erste Schritt zur Veränderung und zur Selbstregulation: bewusst wahrzunehmen wo wir uns augenblicklich befinden und was in uns geschieht: Wo stehe ich, wo sitze ich, was fühle ich, wie fühlt sich das im Körper an? Die Orientierung im Raum hilft uns, uns zu erden und das einfache Benennen von Gefühlen kann eine gewisse Distanz zu ihnen zu verschaffen.
Die Angst, die uns erfasst, passiert nicht nur im Gehirn, sondern im ganzen Körper. Unsere Muskeln spannen sich an, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich, der Bauch zieht sich zusammen, der Atem wird flach. Wir kollabieren in die Hilflosigkeit.